辦公室練練瑜伽，放松緊繃肌肉
時間：2020/12/30
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在一天的繁忙工作之后，不少辦公室白領(lǐng)都會感到身體的疲勞，這是由于長期站或長期坐保持一個姿勢不動而導致的身體部分肌肉過勞，產(chǎn)生了酸痛感。尤其是女性朋友，腰酸背痛也成了常有的事，身體上的疲憊自然會影響工作上的效率，此時你不妨嘗試練習幾組瑜伽伸展動作。
可以幫助你拉伸韌帶，活動骨骼，緩解疲勞，放松身心，提拱充沛精力，保證工作效率。此外，瑜伽的基礎(chǔ)伸展體式簡單易學，非常適合各個年齡段的初學者進行練習，尤其是對于女孩子而言，長期練習瑜伽不僅能夠矯正身姿，改善體型，還能夠陶冶情操，培養(yǎng)氣質(zhì)，讓你在姿勢優(yōu)雅的動作中感受瑜伽的魅力。
比較簡單的瑜伽伸展體式，我們可以從風吹樹式開始練習，這個體式是非常基礎(chǔ)的瑜伽動作，但是它的實用性也是顯而易見的，非常適合辦公室的白領(lǐng)們。
辦公室伸展瑜伽體式一：簡易過渡瑜伽板式
由低位扭轉(zhuǎn)式進入到板式的練習，四角支撐在瑜伽墊上，雙腳向下平貼在墊子上。吸氣抬起上身向上，我們進行最大幅度地屈體練習，能到哪里就到哪里，上抬至最大極限，微微屈肘，雙臂向內(nèi)夾緊身體。目視前方，做均勻的呼吸調(diào)整，緩慢而又深長的吸氣，悠長而又有節(jié)奏地呼氣，體會身體的和諧與穩(wěn)定。
辦公室伸展瑜伽體式二：簡易單腿交換伸展式
起身坐直，雙腿并攏，屈左膝并將左腳掌置于右大腿內(nèi)側(cè)，吸氣雙臂向上，呼氣前屈，抓住右腳腳踝。吸氣抬胸腔，延伸脊柱，呼氣再次前屈，保持下背部平直，小腹收緊，貼向你的大腿面。堅持此動作體式，伴隨著平穩(wěn)的呼吸，徹底的放松心情，吸氣抬上身，雙臂向上延伸，呼氣雙手向下還原。
辦公室伸展瑜伽體式三：脊柱放松式
雙腿握住大腿后側(cè)，微微拱背，呼氣向后滾動，吸氣時向前起身，輕柔的按摩脊柱，用腹部的力量控制你的動作。在前后滾動的過程中，讓后背部盡可能多地接觸地面，按摩背部肌肉，放松整個身體。配合你的呼吸，找到滾動的節(jié)奏，最后一次呼吸過后，我們準備下一個瑜伽練習。
以上這些瑜伽動作都比較簡單，不僅可以在工作結(jié)束后回家練習，在辦公室內(nèi)也可以練習，需要場地非常小。
可以幫助你拉伸韌帶，活動骨骼，緩解疲勞，放松身心，提拱充沛精力，保證工作效率。此外，瑜伽的基礎(chǔ)伸展體式簡單易學，非常適合各個年齡段的初學者進行練習，尤其是對于女孩子而言，長期練習瑜伽不僅能夠矯正身姿，改善體型，還能夠陶冶情操，培養(yǎng)氣質(zhì)，讓你在姿勢優(yōu)雅的動作中感受瑜伽的魅力。
比較簡單的瑜伽伸展體式，我們可以從風吹樹式開始練習，這個體式是非常基礎(chǔ)的瑜伽動作，但是它的實用性也是顯而易見的，非常適合辦公室的白領(lǐng)們。
辦公室伸展瑜伽體式一：簡易過渡瑜伽板式
由低位扭轉(zhuǎn)式進入到板式的練習，四角支撐在瑜伽墊上，雙腳向下平貼在墊子上。吸氣抬起上身向上，我們進行最大幅度地屈體練習，能到哪里就到哪里，上抬至最大極限，微微屈肘，雙臂向內(nèi)夾緊身體。目視前方，做均勻的呼吸調(diào)整，緩慢而又深長的吸氣，悠長而又有節(jié)奏地呼氣，體會身體的和諧與穩(wěn)定。
辦公室伸展瑜伽體式二：簡易單腿交換伸展式
起身坐直，雙腿并攏，屈左膝并將左腳掌置于右大腿內(nèi)側(cè)，吸氣雙臂向上，呼氣前屈，抓住右腳腳踝。吸氣抬胸腔，延伸脊柱，呼氣再次前屈，保持下背部平直，小腹收緊，貼向你的大腿面。堅持此動作體式，伴隨著平穩(wěn)的呼吸，徹底的放松心情，吸氣抬上身，雙臂向上延伸，呼氣雙手向下還原。
辦公室伸展瑜伽體式三：脊柱放松式
雙腿握住大腿后側(cè)，微微拱背，呼氣向后滾動，吸氣時向前起身，輕柔的按摩脊柱，用腹部的力量控制你的動作。在前后滾動的過程中，讓后背部盡可能多地接觸地面，按摩背部肌肉，放松整個身體。配合你的呼吸，找到滾動的節(jié)奏，最后一次呼吸過后，我們準備下一個瑜伽練習。
以上這些瑜伽動作都比較簡單，不僅可以在工作結(jié)束后回家練習，在辦公室內(nèi)也可以練習，需要場地非常小。
